Usaha Pendidikan Jasmani Dalam Mencegah Hipokinetik

Manusia hidup di dunia ini dengan waktu yang terus berjalan maju. Ada pepatah yang mengatakan “jadikanlah masa lalu sebagai pelajaran untuk masa depan”. Mungkin itulah yang mendasari manusia untuk terus berubah ke arah yang lebih baik dalam berbagai aspek khususnya teknologi. Mari kita buat sebuah perumpamaan bahwa masa lalu adalah jaman dahulu, sedangkan masa depan adalah masa sekarang dan yang akan datang. Dengan segala keterbatasan teknologi pada jaman dahulu, membuat manusia merasa repot dalam melakukan berbagai aktivitas. Namun dengan akal serta pikiran yang dimiliki, manusia terus berinovasi dalam menciptakan banyak teknologi yang canggih guna memudahkan mereka dalam menyelesaikan atau melakukan sebuah akivitas. 

Contoh kecilnya saja, jika teman-teman melihat gambar disamping dan hendak akan naik ke lantai dua, mana yang akan dipilih, tangga atau eskalator? Pasti akan memilih eskalator kan, disamping cepat kita tidak perlu mengeluarkan energi dengan percuma. Inilah salah satu contoh kecil bagaimana teknologi dapat mengubah gaya hidup manusia menjadi kurang aktif bergeraak.

Faktor efisiensi serta keefektifan adalah dua hal yang paling mendasari berkembangnya teknologi dalam berbagai bidang. Seperti contoh tadi, agar tenaga tidak terbuang untuk menaiki tangga, maka diciptakan tangga yang dapat berjalan. Bagi orang-orang yang tidak berpikir kritis, perubahan ini merupakan perubahan yang amat positif tanpa menghiraukan dampak negatifnya. Jika dalam pikiran anda terbesit pertanyaan “emang ada dampak negatifnya?”, berarti anda termasuk orang yang kurang kritis haha.

Terus, apa itu hipokinetik?

Hipokinetik adalah kondisi kurang bergerak dan tanpa dimbangi dengan aktifitas fisik sehingga akan menimbulkan penyakit akibat kurang gerak. Jadi dapat dikatakan bahwa hipokinetik ini merupakan gaya hidup manusia yang disebabkan karena kemajuan teknologi yang membantu manusia dalam mengatasi masalah-masalah yang membutuhkan aktivitas fisik. Sehingga manusia merasa mudah dan kemampuan fisik tidak diperlukan lagi. Penyakit akibat kurang gerak ini bermacam-macam mulai dari obesitas, tekanan darah tinggi, kekakuan pembuluh darah, sakit punggung bagian bawah dan sebaainya. Banyak bergerak adalah cara yang sangat ampuh untuk mengatasi hal tersebut. Rutin berolahraga ataupun sekedar berjalan ke tempat yang akan  dituju merupakan hal-hal yang dapat dilakukan.

Setelah mengetahui apa itu hipokinetik, lalu apa hubungannya dengan pendidikan jasmani? Bagaimana bisa pendidikan jasmani di sekolah dapat mencegah penyakit hipokinetik? Dalam tulisan sebelumnya pernah dibahas mengenai pengertian penjas, pada hakikatnya pendidkan jasmani adalah pendidikan yang menggunakan aktivitas fisik sebagai alat untuk mendidik guna tercapainya tujuan pendidikan secara umum. Namun pandangan orang tua yang sangat menyepelekan penjas ini membuat mereka lebih mengutamakan untuk mengembangkan kecerdasan intelektual anaknya dengan mengorbankan pengembangan fisik maupun moral. Era globalisasi serta kemajuan teknologi yang sangat maju merupakan faktor yang paling bertanggung jawab atas terjadinya hal ini. Kembali kepada pandangan masyarakat terhadap penjas, dalam pikiran banyak orang penjas itu hanyalah pembelajaran yang tidak penting, karena memang mereka tidak mengetahui bahwasannya penjas itu dapat mengembangkan kemampuan anak secara menyeluruh, bukan hanya kemampuan fisik (psikomotor) saja, namun kemampuan berfikir (kognitif) serta perilaku (afektif) ikut dikembangkan dalam pendidikan jasmani.

Karena hipokinetik ini berkaitan erat dengan kurang gerak, maka tujuan penjas dalam aspek psikomotor lah merupakan cara untuk mencegah hipokinetik ini. Karena dalam aspek psikomotor, pendidikan jasmani memiliki dua tujuan utama yaitu:

1. Mencapai perkembangan aspek kebugaran jasmani

2. Mencapai perkembangan aspek perceptual motorik

Tujuan yang pertama, adalah tujuan yang sangat relevan dalam mengatasi hipoinetik ini, karena orang yang memiliki kebiasaan kurang gerak sangat identik dengan kurangnya tingkat kebugaran tubuh yang dimiliki. Jadi secara singkatnya, pendidikan jasmani akan sangat ampuh dalam mengatasi anak yang memiliki kebugaran jasmani yang kurang.

Jika melihat tujuan penjas diatas, memang mudah sepertinya penjas mengatasi hipokinetik ini. Namun pada kenyataannya ada banyak faktor yang dapat menghambat untuk tercapainya tujuan yang dinginkan. Pemahaman orang tua yang menyepelekan penjas, motivasi anak yang kurang dalam mengikuti mata pelajaran penjas, sarana dan prasarana yang kurang memadai, bahkan faktor guru yang kurang berkompeten dalam mengajar penjas sangat mempengaruhi. Namun jika seorang guru memiliki kompetensi yang baik, hambatan-hambatan tadi tidaklah jadi masalah yang berarti. Serta sebisa mungkin, khususnya bagi calon guru penjas, menciptakan suasana belajar yang aktif, sehingga peserta didik terus bergerak agar dapat mencegah hipokinetik tadi. Karena dalam mata pelajaran penjas, peserta didik diberikan kesempatan untuk memperoleh serta mempertahankan derajat kebugaran jasmani yang optimal dalam melaksanakan tugas sehari-hari.

Namun sepertinya akan sangat percuma jika usaha mengatasi gaya hidup kurang gerak ini hanya dilakukan disekolah dalam mata pelajaran penjas. Karena idealnya, untuk mempertahankan tingkat kebugaran jasmani dibutuhkan setidaknya 3 kali dalam seminggu melakukan aktivitas fisik. Ini pun menjadi pekerjaan rumah bagi calon guru penjas, bagaimana meyakini peserta didiknya agar terus tertarik untuk melakukan aktivitas fisik dalam kehidupannya sehari-hari. Selain itu, dorongan orang tua dalam menyadarkan betapa pentingnya gerak tubuh kepada anaknyamerupakan usaha yang dapat dilakukan.

Sumber:

Mahendra, A. (2012). Asas dan Falsafah Pendidikan Jasmani. Bandung: FPOK. 

http://dahlanforum.wordpress.com/2009/04/06/istilah-istilah-dalam-bidang-kesehatan/ (diakses pada tanggal 18 April 2014)

Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar Kurikulum 2013

Berikut ini adalah Kompetensi Inti serta Kompetensi Dasar Kurikulum 2013, Mata Pelajan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs dan SMA/MA 

KOMPETENSI INTI DAN KOMPETENSI DASAR

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN

SEKOLAH MENENGAH PERTAMA (SMP) / MADRASAH TSANAWIYAH (MTs)

SMP Kelas VII

KOMPETENSI  INTI	KOMPETENSI DASAR
1.   Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianut	1.1 Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama yang dianut dalam melakukan aktivitas jasmani, permainan, dan olahraga, dicerminkan dengan: a. Pembiasaan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelajaran b. Selalu berusaha secara maksimal dan tawakal dengan hasil akhir c. Mempraktikkan kebiasaan baik dalam berolahraga dan latihan
2.   Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya	2.1    Berperilaku sportif dalam bermain 2.2    Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran 2.3    Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik 2.4    Menunjukkan kemauan kerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik dalam bentuk permainan 2.5    Toleransi dan mau berbagi dengan teman lain dalam penggunaan peralatan dan kesempatan 2.6    Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik 2.7    Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan 2.8    Memiliki perilaku hidup sehat
3.   Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural)berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata	3.1  Memahami pengetahuan dan tindakan P3K pada kejadian darurat, baik pada diri sendiri maupun orang lain 3.2    Memahami konsep gaya hidup sehat untuk mencegah berbagai penyakit 3.3  Memahami pengetahuan modifikasi teknik dasar permainan bola besar 3.4  Memahami pengetahuan modifikasi teknik dasar permainan bola kecil 3.5   Memahami pengetahuan modifikasi teknik dasar atletik (jalan cepat, lari, lompat, dan lempar) 3.6  Memahami pengetahuan modifikasi teknik dasar olahraga beladiri 3.7   Memahami pengetahuan modifikasi teknik dasar senam lantai dalam bentuk rangkaian sederhana 3.8  Memahami pengetahuan modifikasi aktivitas gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana 3.9    Memahami pengetahuan pengembangan komponen kebugaran jasmani 3.10  Memahami pengetahuan teknik dasar beberapa gaya renang
4.   Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori	4.1    Mempraktikkan modifikasi teknik dasar permainan bola besar dengan menekankan gerak dasar fundamentalnya 4.2   Mempraktikkan modifikasi teknik dasar permainan bola kecil dengan menekankan gerak dasar fundamentalnya 4.3  Mempraktikkan modifikasi teknik dasar dasar atletik (jalan cepat, lari, lompat dan lempar) menekankan gerak dasar fundamentalnya 4.4  Mempraktikkan modifikasi teknik dasar olahraga beladiri dengan menekankan gerak dasar fundamentalnya 4.5   Mempraktikkan gabungan pola gerak dominan menuju teknik dasar senam lantai dalam bentuk rangkaian sederhana 4.6 Mempraktikkan aktivitas gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana 4.7  Mempraktikkan lima komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan berdasarkan norma instrumen yang digunakan 4.8  Mempraktikkan satu atau dua teknik dasar gaya renang dengan koordinasi yang baik dengan jarak tertentu

SMP Kelas VIII

KOMPETENSI  INTI	KOMPETENSI DASAR
1.   Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya	1.1  Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama yang dianut dalam melakukan aktivitas jasmani, permainan, dan olahraga, dicerminkan dengan: a. Pembiasaan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelajaran b. Selalu berusaha secara maksimal dan tawakal dengan hasil akhir c.  Mempraktikkan kebiasaan baik dalam berolahraga dan latihan
2.   Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya	2.1    Berperilaku sportif dalam bermain 2.2    Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran 2.3    Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik 2.4    Menunjukkan kemauan kerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik dalam bentuk permainan 2.5    Toleransi dan mau berbagi dalam penggunaan sarana dan prasarana 2.6    Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik 2.7    Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan 2.8    Memiliki perilaku hidup sehat
3.   Memahami dan menerapkan pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata	3.1   Memahami prinsip-prinsip pencegahan terhadap bahaya seks bebas, NAPZA, dan obat berbahaya lainnya, bagi diri sendiri, keluarga dan masyarakat 3.2    Memahami pola makan sehat, bergizi dan seimbang 3.3   Menentukan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bola besar 3.4   Menentukan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bola kecil 3.5  Menentukan variasi dan kombinasi teknik dasar atletik (jalan cepat, lari, lompat, dan lempar) 3.6  Menentukan variasi dan kombinasi teknik dasar olahraga beladiri 3.7   Menentukan variasi dan kombinasi teknik dasar senam lantai dalam bentuk rangkaian sederhana 3.8   Menentukan variasi rangkaian aktivitas gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana 3.9    Memahami pengembangan komponen kebugaran jasmani 3.10 Membedakan dua teknik dasar gaya renang melalui penambahan gaya yang telah dikuasai sebelumnya
4.   Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori	4.1    Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar berbagai bentuk permainan bola besar dengan koordinasi yang baik 4.2    Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar berbagai bentuk permainan bola kecil dengan koordinasi yang baik 4.3    Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar atletik (jalan cepat, lari, lompat, dan lempar) dengan koordinasi yang baik 4.4    Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar olahraga beladiri; 4.5    Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar senam lantai dalam bentuk rangkaian sederhana 4.6    Mempraktikkan variasi rangkaian aktivitas gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana 4.7    Mempraktikkan empat komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan berdasarkan norma instrument yang digunakan 4.8    Mempraktikkan keterampilan dua teknik dasar gaya renang melalui penambahan gaya yang telah dimiliki dengan koordinasi yang baik dengan jarak tertentu

SMP Kelas XI

KOMPETENSI  INTI	KOMPETENSI DASAR
1.   Menghargai dan menghayatiajaran agama yang dianutnya	1.1   Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama yang dianut dalam melakukan aktivitas jasmani, permainan, dan olahraga, dicerminkan dengan: a. Pembiasaan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelajaran b. Selalu berusaha secara maksimal dan tawakal dengan hasil akhir c. Mempraktikkan kebiasaan baik dalam berolahraga dan latihan
2.   Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya	2.1    Berperilaku sportif dalam bermain 2.2    Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, lingkungan sekitar, serta  dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran 2.3    Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik 2.4    Menunjukkan kemauan kerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik dalam bentuk permainan 2.5    Toleransi dan mau berbagi dalam penggunaan sarana dan prasarana 2.6    Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik 2.7    Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan 2.8    Memiliki perilaku hidup sehat
3.   Memahami dan menerapkan pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural)berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata	3.1  Memahami pola pengembangan kesehatan mental 3.2  Menentukan variasi dan kombinasi teknik dasar, serta peraturan yang dimodifikasi untuk menambah tingkat kesulitan dan melatih keterampilan pengambilan keputusan saat berada dalam situasi permainan bola besar 3.3  Menentukan variasi dan kombinasi teknik dasar, serta peraturan yang dimodifikasi untuk menambah tingkat kesulitan dan melatih keterampilan pengembilan keputusan saat berada dalam situasi permainan bola kecil 3.4  Menentukan variasi dan kombinasi teknik dasar, serta peraturan yang dimodifikasi untuk menambah tingkat kesulitan dan melatih keterampilan pengambilan keputusan saat berada dalam situasi perlombaan atletik (jalan cepat, lari, lompat, dan lempar) 3.5  Menentukan variasi dan kombinasi teknik dasar, serta peraturan yang dimodifikasi untuk menambah tingkat kesulitan dan melatih keterampilan pengambilan keputusan saat berada dalam peragaan olahraga beladiri 3.6  Menentukan variasi rangkaian gerak dasar senam secara lancar, terkontrol, dan koordinatif 3.7   Menentukan variasi rangkaian aktivitas gerak berirama secara lancar, terkontrol, dan koordinatif 3.8  Memahami pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan 3.9    Membedakan tiga gaya renang melalui penambahan gaya yang telah dimiliki sebelumnya
4.   Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori	4.1   Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar ke dalam permainan bola besar secara lancar, terkontrol, dan koordinatif 4.2   Mempraktikkan variasi  dan kombinasi teknik dasar ke dalam permainan bola kecil secara lancar, terkontrol, dan koordinatif 4.3   Mempraktikkan variasi  dan kombinasi teknik dasar ke dalam perlombaan atletik (jalan cepat, lari, lompat, dan lempar) secara lancar, terkontrol, dan koordinatif 4.4   Mempraktikkan variasi  dan kombinasi teknik dasar ke dalam peragaan olahraga beladiri secara lancar, terkontrol, dan koordinatif 4.5   Mempraktikkan variasi rangkaian aktivitas gerak dasar senam secara lancar, terkontrol, dan koordinatif 4.6  Mempraktikkan variasi rangkaian aktivitas gerak berirama secara lancar, terkontrol, dan koordinatif 4.7  Mempraktikkan lima komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan berdasarkan norma instrumen yang digunakan 4.8  Mempraktikkan tiga gaya renang melalui penambahan gaya yang telah dikuasai dengan koordinasi yang baik dengan jarak tertentu

KOMPETENSI INTI DAN KOMPETENSI DASAR

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN

SEKOLAH MENENGAH ATAS (SMA) / MADRASAH ALIYAH (MA)

SMA Kelas X

KOMPETENSI INTI	KOMPETENSI DASAR
1.   Menghayati dan mengamalkan  ajaran agama yang dianutnya	1.1    Menghargai tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai anugrah Tuhan yang tidak ternilai 1.2    Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur kepada sang Pencipta
2      Mengembangkan perilaku (jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli, santun, ramah lingkungan,  gotong royong, kerjasama, cinta damai, responsif dan proaktif) dan menunjukan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan bangsa dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia	2.1    Berperilaku sportif dalam bermain 2.2    Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran 2.3    Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik 2.4    Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik dalam bentuk permainan 2.5    Toleransi dan mau berbagi dengan teman lain dalam penggunaan peralatan dan kesempatan 2.6    Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik 2.7    Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan 2.8    Memiliki perilaku hidup sehat
3      Memahami dan menerapkan pengetahuan faktual, konseptual, prosedural dalamilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan,  kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah	3.1    Menganalisis dan memilih makanan dan minuman yang sehat 3.2    Memahami dan menganalisis jenis-jenis dan penggolongan NARKOBA 3.3    Mengenal struktur, fungsi, kelainan, penyakit dan cara pencegahannya pada alat reproduksi  pria dan wanita 3.4    Menganalisis perilaku hidup sehat dan pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan 3.5    Menganalisis variasi dan kombinasi  keterampilan salah satu permainan bola besar untuk peningkatan keterampilan 3.6    Menganalisis variasi dan kombinasi salah satu keterampilan permainan bola kecil  untuk peningkatan keterampilan 3.7    Menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan nomor-nomor atletik (jalan dan lari) untuk peningkatan keterampilan 3.8    Menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan  olahraga beladiri untuk penampilan yang lebih baik 3.9    Menganalisis dua jenis gerak dasar senam ketangkasan (dengan alat) untuk menghasilkan keterampilan yang lebih baik 3.10  Menganalisis variasi dan kombinasi rangkaian aktivitas gerak berirama untuk menghasilkan keterampilan yang lebih baik 3.11  Menganalisis tes dan derajat kualitas 6 (enam) komponen kebugaran jasmani terkait dengan keterampilan berdasarkan instrumen yang dipakai 3.12  Menganalisis gerak dasar salah satu gaya renang  untuk menghasilkan keterampilan yang lebih baik  dan menganalisis tindakan penyelamatan di air*
4      Mengolah,  menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak  terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan	4.1    Mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan dalam memainkan salah satu permainan bola besar dengan koordinasi gerak yang baik 4.2     Mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan dalam memainkan salah satu permainan bola kecil dengan koordinasi gerak yang baik 4.3     Menyajikan peragaan peningkatan variasi dan kombinasi keterampilan dalam melakukan nomor-nomor atletik (jalan dan lari) dengan alat, dan  lapangan yang disederhanakan 4.4     Menyajikan peragaan peningkatan variasi dan kombinasi keterampilan dalam peragaan olahraga beladiri dengan kelancaran dan koordinasi gerak yang baik 4.5     Menyajikan peragaan dua jenis gerak dasar senam ketangkasan (dengan alat) secara koordinatif 4.6     Menyajikan peragaan peningkatan variasi dan kombinasi rangkaian aktivitas gerak berirama secara koordinatif dan intensitas yang meningkat 4.7     Memperagakan latihan 6 (enam) komponen kebugaran jasmani menggunakan alat serderhana terkait dengan keterampilan berdasarkan instrumen yang dipakai 4.8     Mempraktikkan keterampilan salah satu dari empat gaya renang dengan koordinasi yang baik dan dengan jarak tertentu Mempraktikkan teknik penyelamatan kecelakaan di air dengan menggunakan peralatan yang ada (tali, pelampung, galah, skoci dan lain sebagainya)

SMA Kelas XI

KOMPETENSI INTI	KOMPETENSI DASAR
1.    Menghayati dan mengamalkan  ajaran agama yang dianutnya	1.1    Menghargai tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai anugrah Tuhan yang tidak ternilai 1.2    Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur kepada sang Pencipta
2.    Mengembangkan perilaku (jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli, santun, ramah lingkungan,  gotong royong, kerjasama, cinta damai, responsif dan proaktif) dan menunjukkan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan bangsa dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia	2.1    Berperilaku sportif dalam bermain 2.2    Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran 2.3   Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik 2.4    Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik dalam bentuk permainan 2.5    Toleransi dan mau berbagi dengan teman lain dalam penggunaan peralatan dan kesempatan 2.6    Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik 2.7    Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan 2.8    Memiliki perilaku hidup sehat
3.    Memahami, menerapkan, dan menjelaskan pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan metakognitif dalamilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan,  kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah	3.1    Menganalisis dampak yang diakibatkan oleh kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol terkait dengan aktivitas fisik 3.2    Memahami dampak yang diakibatkan oleh seks bebas terhadap dirinya, keluarga dan masyarakat luas berdasarkan moral serta bertanggung-jawab dalam menerapkan etika yang berlaku 3.3    Memahami bahaya, penularan, dan cara mencegah HIV dan AIDS 3.4    Menganalisis perencanaan program kesehatan pribadi 3.5    Mengkategorikan dan menyusun pola gerak keterampilan beserta peraturannya salah satu permainan bola besar 3.6    Mengkategorikan dan menyusun pola gerak keterampilan beserta peraturannya salah satu permainan bola kecil 3.7    Mengkategorikan dan menyusun pola gerak keterampilan nomor-nomor atletik (lompat jauh dan lompat tinggi) 3.8    Mengkategorikan dan menyusun pola gerak keterampilan olahraga beladiri 3.9    Mengkategorikan dan menyusun pola gerak keterampilan senam ketangkasan (dengan alat) 3.10  Mengkategorikan dan menyusun pola gerak keterampilan rangkaian gerak berirama 3.11  Mengkategorikan dan menyusun komponen kebugaran untuk kesehatan dan keterampilan 3.12  Mengkategorikan dan menyusun pola gerak keterampilan dasar dari empat gaya renang untuk tujuan penyelamatan serta tindakan pertolongan kecelakaan di air
	4.1    Mengukur keterampilan empat permainan bola besar, menyusun rencana perbaikan keterampilan, dan mempraktikkannya dalam permainan yang sesungguhnya 4.2    Mengukur keterampilan empat olahraga nomor-nomor atletik (lompat jauh dan lompat tinggi), menyusun rencana perbaikan keterampilan, dan mempraktikkannya dalam permainan yang sesungguhnya 4.3    Mempraktikkan strategi dalam pertarungan bayangan (shadow fighting) olahraga beladiri dengan kelancaran dan koordinasi gerak yang baik 4.4    Mengukur keterampilan dua jenis gerak dasar senam ketangkasan (dengan dua alat), menyusun rencana perbaikan keterampilan, dan mempraktikkannya dalam permainan yang sesungguhnya 4.5    Mengukur keterampilan rangkaian gerak (koreografi) aktivitas gerak berirama), menyusun rencana perbaikan keterampilan, dan mempraktikkannya dalam permainan yang sesungguhnya 4.6    Mengukuran derajat kualitas komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan menggunakan instrumen yang dipilih 4.7    Menyajikan peragaan dasar-dasar renang untuk penyelematan kegawat daruratan di air dan mensimulasikan keterampilan dasar dalam upaya memberikan pertolongan pada saat kejadian di air termasuk sistim Resusitasi Jantung dan Paru (RJP)

SMA Kelas XII

KOMPETENSI INTI	KOMPETENSI DASAR
1.    Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya	1.1    Menghargai tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai anugrah Tuhan yang tidak ternilai 1.2    Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur kepada sang Pencipta
2.    Mengembangkan  perilaku (jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli, santun, ramah lingkungan,  gotong royong, kerjasama, cinta damai, responsif dan proaktif), menunjukkan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan bangsa, serta memosisikan diri sebagai agen transformasi masyarakat dalam membangun peradaban bangsa dan dunia	2.1    Berperilaku sportif dalam bermain 2.2    Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran 2.3    Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik 2.4    Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik dalam bentuk permainan 2.5    Toleransi dan mau berbagi dengan teman lain dalam penggunaan peralatan dan kesempatan 2.6    Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik 2.7    Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan 2.8    Memiliki perilaku hidup sehat
3.    Memahami, menerapkan, dan menjelaskan pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan metakognitif dalamilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan,  kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untukmemecahkan masalah	3.1    Memahami berbagai peraturan perundangan serta konsekuensi hukum bagi para pengguna dan pengedar NARKOBA 3.2    Menunjukkan pemahaman terhadap beberapa faktor (seperti sikap, gender, dan kepercayaan tentang peranan gender dan seksualitas)  yang dapat mencegah perilaku terkait yang menjurus kepada STDS, AIDS dan kehamilan) 3.3    Menganalisis dampak dan penanggulangan yang diakibatkan oleh Penyakit Menular Seksual (PMS) terhadap diri sendiri, keluarga dan masyarakat 3.4    Mengevaluasi efektivitas strategi permainan (menyerang dan bertahan) salah satu permainan bola besar yang disusun sesuai peraturan permainan 3.5    Mengevaluasi efektivitas strategi permainan (menyerang dan bertahan) salah satu permainan bola kecil yang disusun sesuai peraturan permainan 3.6    Mengevaluasi efektivitas strategi dalam simulasi perlombaan nomor-nomor atletik yang disusun sesuai peraturan 3.7    Mengevaluasi efektivitas strategi permainan (menyerang dan bertahan) olahraga beladiri yang disusun sesuai peraturan permainan 3.8    Menerapkan prinsip-prinsip merangkai gerakan senam lantai dan mengevaluasi kualitas gerakan (execution) senam ketangkasan (menggunakan alat) yang dirangkai 3.9    Menerapkan pengetahuan tentang koreografi aktivitas gerak berirama, serta mengevaluasi kualitas gerakan (execution), dan nilai estetika seluruh rangkaian 3.10  Menerapkan prinsip-prinsip pengembangan program peningkatan kualitas kebugaran jasmani, dan mengevaluasi kualitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan 3.11  Menganalisis gerakan keterampilan 3  gaya renang dan menganalisis pengetahuan tentang renang penyelamatan dan pertolongan kegawatdaruratan di air, serta tindakan lanjutan di darat
4.    Mengolah, menalar, menyaji, dan mencipta dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri serta bertindak secara efektif dan kreatif, dan mampu menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan	4.1    Menyusun rencana,  memperagakan, dan menganalisis strategi permainan (menyerang dan bertahan) salah satu permainan bola besar dengan waktu, jumlah pemain, terstandar 4.2    Menyusun rencana,  memperagakan, dan menganalisis strategi permainan (menyerang dan bertahan) salah satu permainan bola kecil dengan waktu, jumlah pemain terstandar 4.3    Menyusun rencana,  memperagakan, dan menganalisis strategi dalam simulasi perlombaan nomor-nomor atletik (jalan cepat, lari,lompat, dan lempar) dengan alat, terstandar 4.4    Menyusun rencana,  memperagakan, dan menganalisis  strategi permainan (menyerang dan bertahan) dalam simulasi pertarungan olahraga bela diri 4.5    Menyusun rencana,  memperagakan, dan menganalisis dua rangkaian senam ketangkasan dengan menggunakan alat (masing-masing tiga hingga lima gerak dasar) secara koordinatif 4.6    Menyusun rencana,  memperagakan, dan menganalisis lima rangkaian aktivitas gerak berirama (masing-masing tiga hingga lima gerak) secara koordinatif dan berbagai intensitas 4.7    Menyusun program peningkatan serta mengevaluasi derajat kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan secara pribadi berdasarkan instrumen yang dipakai 4.8    Memperagakan dan mempraktikkan keterampilan 3  gaya renang dan memperagakan renang penyelamatan dan pertolongan kegawat daruratan di air, serta tindakan lanjutan di darat

Untuk mengetahui lebih banyak mengenai kurikulum 2013, buka alamat web Pusat Kurikulum dan Perbukuan (klik disini)